Dietist "SM Clinic" เรียกว่า 5 กฎเพื่อให้มีแป้งและไม่ฟื้นตัว

Dietist "See Clinic" เรียกว่า 5 กฎเพื่อให้มีแป้งและไม่สัมพันธ์

ชาวนาที่มีแป้ง "เข็ม" เป็นเรื่องยากมากและหลายคนเชื่อว่าวิธีเดียวที่จะออกจากกับดักนี้ไม่อนุญาตให้ตัวเองน่ารับประทานขนมปังในทางใดทางหนึ่ง แต่มันคุ้มค่าที่จะตกเป็นเหยื่อเช่นนี้หรือไม่? และเป็นไปได้ที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์แป้งโดยไม่ต้องกลัวที่จะได้รับกิโลกรัมพิเศษ?

จะไม่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องเพื่อโปรดด้วยการอบที่คุณชื่นชอบ คำถามนี้ถูกถามว่าแทบทุกคนในครัวซองต์ที่น่ารับประทานด้วยกาแฟหรือขนมปังที่มีกลิ่นหอมด้วยถ้วยโกโก้ สำหรับปัญหาที่น่าตื่นเต้นของนักเล่นแป้งพวกเขาตอบด้วยต่อมไร้ท่อนักอาหาร SM-Clinic Ulyana Viktorovna Rumyantsev

ในความเป็นจริงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ขนมปังคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ค่อนข้างง่าย: มันเป็นน้ำ, แป้ง (ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวโพด, บัควีท, ข้าว), เกลือ, น้ำตาลและ (ไม่เสมอ) ยีสต์ พวกเขาอาจมีรำข้าวธัญพืชและเมล็ดพันธุ์ (Bran ที่เรียกว่า Bran และ Wholegrain Bread) แป้ง (BROMATES), สีย้อม, หนาเทียม, รสชาติ, เครื่องขยายเสียงมักจะถูกเพิ่มในผลิตภัณฑ์แป้งราคาถูก

ตอนนี้คุณเห็นว่าความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดอยู่ในความหลากหลายของแป้งจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในพวกเขาและการมีอยู่หรือไม่มีสารเติมแต่งอื่น ๆ - ยีสต์, มาการีน, รำข้าว, ธัญพืชและเมล็ดธัญพืช มันอยู่ในความแตกต่างเล็ก ๆ ที่ความเสียหายหรือประโยชน์ของผลิตภัณฑ์หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากแป้งและระดับอิทธิพลของพวกเขาต่อน้ำหนักมนุษย์

เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

สำหรับผู้ที่ทำตามน้ำหนักของพวกเขาค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือตัวบ่งชี้เช่นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) ของการอบ: สิ่งที่สูงขึ้นเร็วขึ้นหลังจากการกินระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นและด้านหลังเป็นอินซูลินในเลือดซึ่ง ลดระดับน้ำตาลและเพิ่มความอยากอาหาร

GUI โดยตรงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและคุณภาพของแป้งปริมาณของน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในแป้งความหลากหลายของการเติมหวานที่เพิ่มผลิตภัณฑ์ของพวกเขาและการปรากฏตัวของรำข้าวธัญพืชและเมล็ดพืชที่ลดลง GI สูงสุดมีแป้งสาลีโดยไม่ต้องเพิ่มรำข้าวและธัญพืชที่เป็นของแข็ง, ข้าวไรย์น้อย, กับรำ, ทั้งหมด, ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นขนมปังขาวจากแป้งกลั่นมี GI 95, ขนมปังที่ไม่มีสารเติมแต่ง 85, เค้ก, คุกกี้, เค้ก - 100, แพนเค้ก, แพนเค้ก, ชีสเค้ก - 70, ก้อนเรียบง่าย - 75. ในทางกลับกันขนมปังธัญพืชทั้งหมดมี gi 45 และขนมปังจากแป้งหยาบด้วยการเพิ่ม Bran และ Rye Bread - 50

เป็นไปได้ไหมที่จะลดผู้ชายของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป? ใช่มันเป็นไปได้บางส่วนโดยการวางผลิตภัณฑ์แป้งลงในห้องแช่แข็ง ดังนั้นการแช่แข็งขนมปังเป็นเวลา 10 นาทีช่วยลด gi 10 ยูนิต การเก็บรักษาขนมปังที่อุณหภูมิลบยังมีประโยชน์สำหรับการป้องกันการทำสำเนาเชื้อราแม่พิมพ์ในนั้น การรวมกันของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีโปรตีน (ไข่, ชีสกระท่อม, เนื้อสัตว์) และผลิตภัณฑ์นมหมัก (Kefir, โยเกิร์ต) ยังรวมถึงการลดอาหาร Gi

กินขนมปัง - อัตรา

คุณสามารถให้คำแนะนำกับคนรักของขนมปังได้อีก การจราจร! ผลิตภัณฑ์แป้งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เมื่อแยกพลังงานให้กับร่างกายดังนั้นคาร์โบไฮเดรตหนึ่งคาร์โบไฮเดรตไม่ควรรับประทานโดยเฉพาะก่อนนอน หากมีแป้งในช่วงครึ่งแรกของวันและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและดียิ่งขึ้น - เล่นกีฬาจากนั้นในตอนท้ายของวันคุณจะใช้พลังงานทั้งหมดที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนเกินของมันจะไม่ถูกสะสมในไขมัน .

ระวังปริมาณผลิตภัณฑ์แป้งที่บริโภค (และแคลอรี่ของพวกเขา)

แน่นอนปริมาณของคาร์โบไฮเดรตสิ้นเปลืองเป็นสิ่งสำคัญ ขนมปังขาวจำนวนน้อยที่ไม่มีรำ (ไม่เกิน 2 ชิ้น) ซึ่งคุณกินในช่วงครึ่งแรกของวันจะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก สำหรับผู้ที่พิจารณาแคลอรี่ควรสังเกตว่าปริมาณแคลอรี่ของขนมปังขาว 100 กรัมคือประมาณ 270 kcal และไรย์น้อยที่สุด - 200 kcal ขนมปังสีเทาชิ้นหนึ่งจากแป้งผสม (ข้าวไรย์ - ข้าวสาลี) น้ำหนัก 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 210 กิโลแคลิฟอร์เนีย ขนมปังธัญพืชทั้งหมดแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ 250 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เนื่องจากธัญพืชทั้งหมดมี GI น้อยลงและโดยทั่วไปจะเป็นอันตรายน้อยกว่ากับตัวเลข

บอกฉันว่าไม่มีมาการีน

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้ำหนักสามารถส่งผลต่อการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งด้วยการเพิ่มมาการีน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับฉลากในองค์ประกอบของขนมปังและวันหมดอายุของมัน - ในกรณีของขนมปังคุณภาพสูงต้องไม่เกินสามวัน หากเขามีการเพิ่มสารกันบูดมากขึ้นในขนมปังดังกล่าว

มาการีนเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ เนื้อหาในการอบรำข้าวธัญพืชและเมล็ดอิ่มตัวไมโครเซลล์และวิตามินดังนั้นขนมปังดังกล่าวจึงมีประโยชน์มากที่สุดและทำให้รู้สึกอิ่มแปล้ที่ยาวนานขึ้นด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่น้อยลง หลังถูกแยกและดูดซึมค่อยๆโดยไม่ก่อให้เกิดระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอินซูลินในเลือด

มองหาทางเลือก

ฉันต้องการแยกก้อนก้อนซึ่งคนที่ติดตามร่างของพวกเขาเป็นเช่นนั้น จำเป็นต้องระมัดระวังอย่างยิ่งกับพวกเขาเพราะพวกเขามีขนาดเล็กและเบา แต่มีเนื้อหาแคลอรี่สูงพอ ดังนั้นขนมปังบรรจุด้วยปริมาณแคลอรี่เท่ากับขนมปังทั้งหมด! หากคุณยังคงชอบก้อนเลือกข้าวไรย์และมีธัญพืชและธัญพืชที่เป็นของแข็ง สำหรับคนที่อยู่ภายใต้การอ่านทางการแพทย์หรือเหตุผลอื่น ๆ เป็นไปตามอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จาก Buckwheat ข้าวโพดและแป้งข้าวข้าว

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Ulyana Viktorovna Rumyantsev ต่อมไร้ท่อนักอาหาร "SM-Clinic", Ph.D.

อำลาครัวซองต์: วิธีกำจัดความอยากแป้ง

เราแบ่งปันชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - Fuzzhals ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ

กฎข้อแรกของสโมสรของคนรักของขนมปังกับอบเชย: ไม่มีใครเกี่ยวกับสโมสรของคนรักของขนมปังกับซินนามอน แต่วิธีลดน้ำหนักถ้าชีวิตที่ไม่มีแป้งดูเหมือนจะสลัวและสีเทา? ในความแตกต่างทั้งหมดคำถามที่เรียงรายไปพร้อมกับนักโภชนาการนักจิตวิทยาคลินิกซึ่งเป็นสมาชิกของสหภาพสมาคมโภชนาการทางคลินิกแห่งชาติ Anna Ivashkevich

การปรากฏตัวในอาหารของหวานโดยเฉพาะแป้งไม่เพียง แต่ทำลายตัวเลข แต่ยังทำให้เกิดปัญหากับผิวหนังและการย่อยอาหาร ดังนั้นหากคุณเป็นแฟนของครัวซองต์ที่อุทิศตนและไม่สามารถผ่านเบเกอรี่ได้อย่างรวดเร็วคุณควรฟังคำแนะนำจากวัสดุของเราอย่างแน่นอน

1. วางเป้าหมาย

สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ - การลดน้ำหนักความปรารถนาที่จะเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบปรับปรุงสุขภาพของสุขภาพการกำจัดสิวบนใบหน้า ฯลฯ โดยไม่ต้องการแรงจูงใจเป้าหมายที่มีความชัดเจนจะไม่ทำงาน หากคุณยังพบว่ามันยากที่จะบังคับตัวเองมีอีกวิธีหนึ่ง - ไดอารี่ บันทึกอาหารรับประทานอาหารทุกมื้อที่นั่นและแสดงความคิดเห็น: คุณกินขนมปังนี้เพราะอยากกินจริงหรือจากความเกียจคร้านความเบื่อหน่ายความวิตกกังวล? หลังจากตรวจสอบบันทึกของคุณแล้วคุณสามารถเข้าใจแรงจูงใจที่แท้จริงของอาหารอาหารเพราะเป็นการแสดงการปฏิบัติเราไม่ได้กินเพราะความรู้สึกหิว

2. อย่าลบแป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณในเวลา

"การตกหล่น" ดังกล่าวจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีในทางตรงกันข้ามการพังทลายจะเป็นจริงยิ่งยิ่งขึ้น หากในที่สุดคุณก็ตัดสินใจที่จะผูกกับแป้งจำไว้ว่าเพื่อลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณตัดสินใจปฏิเสธ - จากน้ำตาลหรือเกลือตัวอย่างเช่น) มันควรจะค่อยๆมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการไหลเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

คุณชอบกาแฟที่มีช้อนน้ำตาลสองใบหรือไม่? ลดจำนวนของพวกเขาเป็นหนึ่ง คุณชอบที่จะพอดีกับกล่องคุกกี้ในหนึ่งวันทำการหรือไม่? ลดสูงสุด 4-5 ชิ้น รักขนมปัง? กำจัดสีขาวใช้ข้าวไรย์หรือรำข้าว ทุกวันลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการปฏิเสธ

3. กฎสามสัปดาห์

  • ในสัปดาห์แรกเรากำจัดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ทั้งหมดจากอาหารรวมถึงการบีบอัดใหม่ เราใส่น้ำตาลน้อยลงในกาแฟหรือชา หาก "ไม่มีความแข็งแรงที่จะอดทน" คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและคุณสามารถดื่มกาแฟกับนม แต่ไม่เกินหนึ่งถ้วยต่อวัน
  • ในสัปดาห์ที่สองเรากำจัดเงินสำรองเชิงกลยุทธ์ของคุกกี้ขนมอบอบในบ้าน ในร้านเราพยายามที่จะไม่ซื้อแป้งและขนมใหม่ พยายามที่จะลบออกจากฟิลด์ของการมองเห็นผลิตภัณฑ์ "กระตุ้น" - แทนใส่แอปเปิ้ลลูกแพร์โยเกิร์ตใส่กระติกน้ำร้อนด้วยน้ำ
  • ในสัปดาห์ที่สามเรียนรู้ที่จะเห็น "น้ำตาลทรายที่ซ่อนอยู่" เราดึงดูดความสนใจไปที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์รวมถึงอาหารเช้าแห้ง Muesli, สะเก็ด, โจ๊กสำเร็จรูปและค้นหาว่าสามารถเปลี่ยน analogues เพื่อสุขภาพมากขึ้นได้อย่างไร

ผู้ผลิตอาหารจำนวนมากมักจะสนุกกับเรา มันจะถูกเขียนบนแพคเกจ - "ไม่มีน้ำตาล" แต่จะมีการกำหนดจำนวนน้อยทันที - "ฟรักโทส", "น้ำเชื่อมกลูโคส", "กลูโคส", "Dextrose", "sucrosis", "maltodextrin"

3. สร้างตัวเองไม่ใช่แป้ง

ในวัยเด็กเราได้รับคำแนะนำจากโครงการที่คุ้นเคยทั้งหมด - "ฉันทำการบ้านของฉันได้รับขนม" มันไม่ใช่ความลับที่เธอยังคงไล่ตามเราตลอดชีวิตที่มีสติ - "วันนี้เป็นวันที่ยากลำบากฉันสามารถกินเค้กได้" "ฉันสมควรได้รับฉันสามารถกินของหวานได้" สนับสนุนตัวเองด้วยสิ่งที่มีประโยชน์หรือเลื่อนเงินที่คุณต้องการใช้ประโยชน์จากความหวาน

4. แก้ไขโหมดพลังงานของคุณ

ความอยากที่ผ่านไม่ได้สำหรับแป้งนั้นค่อนข้างเกี่ยวข้องกับอาหารที่ผิดปกติ การสลายตัวยาวระหว่างอาหารเช้าและอาหารเย็นจะผลักดันขนมขบเคี้ยวโดยขนมปังจากร้านกาแฟใกล้เคียง แผนภูมิพลังงานที่สมบูรณ์แบบควรอยู่ใกล้กับต่อไปนี้:

  • ตั้งแต่ 7 ถึง 9 (ขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นขึ้นมามากแค่ไหน) - อาหารเช้า
  • ใน 11 เราจัดขนมขบเคี้ยวเบา ๆ - หยิบถั่ว / โยเกิร์ต / แอปเปิ้ล
  • ในแต่ละวัน - อาหารกลางวัน
  • ประมาณ 15 หรือ 16 - ขนมขบเคี้ยวง่าย ๆ อีกครั้ง ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นผักหั่นบาง ๆ - แตงกวาพริกไทยแครอทคื่นฉ่าย
  • ใน 18 - อาหารเย็น

หากคุณเป็นนกฮูกและวันของคุณเริ่มต้นที่ 12 วันเปลี่ยนเวลามื้อตามตารางเวลา จำไว้ว่าถ้าคุณเข้านอนในตอนกลางคืนขนมขบเคี้ยวของคุณควรเกิดขึ้นที่สองในตอนบ่ายมิฉะนั้นจะมีการสลาย

5. ดื่มน้ำ

Banal มากที่สุด แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำดื่มที่สะอาดสองหรือสามถ้วยตลอดทั้งวัน แต่บังคับให้จู่กับตัวเองอย่างแน่นอน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกถึงความต้องการหวานหรือแป้งทำน้ำสักสองสามครั้งและกินแอปเปิ้ลสไลด์ เพื่อดูว่ามันจะช่วยในการรับมือกับขนมปัง

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Anna Ivashkevich นักจิตวิทยาคลินิก - นักโภชนาการที่ไม่ใช่นักวิจัยสมาชิกของสหภาพสมาคมโภชนาการทางคลินิกแห่งชาติ

เผยแพร่บนพอร์ทัล

marieclaire.ru

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมีความจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เมื่อรวมกับการออกแรงทางกายภาพปกติสิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ - กิโลกรัมพิเศษจะค่อยๆเริ่มออกไป กู้คืนเมนูของคุณคุณอาจต้องแยกหรือ จำกัด ผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำมากมาย - หวานแป้งไขมัน ด้วย medaboutme เราจะจัดการกับสิ่งที่อาหารถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เป็นระยะเวลาของอาหารและการปล่อยให้ลดจำนวนของพวกเขาในเมนู

น้ำตาล - ศัตรูหลักของการลดน้ำหนัก

น้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์แรกในรายการซึ่งมี จำกัด ในระหว่างการลดน้ำหนัก

เพียงละทิ้งทรายน้ำตาลซึ่งคุณหวานชาหรือเพิ่มในขนมอบบ้านจะมีน้อย คุณสามารถกำหนดรายการอาหารที่น่าประทับใจซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก - และที่นี่ควรหลีกเลี่ยง ข้อเสนอแนะและน้ำผลไม้บรรจุภัณฑ์, อาหารเช้าแห้ง, ข้าวโอ๊ตอาหารจานด่วน, ลูกกวาด

Sweet Tooths แน่นอนจะต้องไม่เชื่อ ด้วยนิสัยของการเคี้ยวขนมอย่างต่อเนื่องจะต้องต่อสู้ พยายามที่จะเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง - นี่เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข มีสารทดแทนน้ำตาลเทียม แต่ก่อนที่จะเพิ่มหนึ่งในอาหารของคุณมันจะไม่ป้องกันการปรึกษากับนักโภชนาการ - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่ปลอดภัยมีข้อห้าม

ผลิตภัณฑ์นมไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมไขมัน

นมโยเกิร์ตชีสกระท่อม Kefir - ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีอยู่ในอาหารที่สมดุลจำนวนมาก พวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารซึ่งมีความสำคัญมากหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับคุณ! เลือกผู้ที่มีไขมันจำนวนเล็กน้อย

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรง่ายกว่า - เพื่อเริ่มซื้อนมพร่องไขมันและ kefir แต่ไม่มี. ในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำปริมาณน้ำตาลสูง - ไขมัน (และมีส่วนสำคัญของสารที่เป็นประโยชน์) ผู้ผลิต "ลบ" แทนที่มันสำหรับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นสำหรับผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนอาหารก็ไม่เหมาะ! เลือกนมและ kefir กับไขมัน 1-1.5% - ตัวเลือกที่ดีที่สุด ปริมาณไขมันของชีสกระท่อมเหมาะสำหรับอาหารอาหาร - 5-10% โยเกิร์ต - 1.5-2.5%

ใส่ใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์นมที่คุณซื้อ ด้วยนมชีสกระท่อมและ Kefir ทุกอย่างง่าย - รายการวัตถุดิบที่ใช้แล้วขนาดเล็กมาก แต่ในโยเกิร์ตและขนมหวานของหวาน (รวมถึงผู้ผลิตแคลอรี่ต่ำ) มักจะเพิ่มน้ำตาลจำนวนมาก ยอดเยี่ยมถ้าคุณใช้เวลาในการเตรียมผลิตภัณฑ์นมที่อบอุ่น - อร่อยและมีประโยชน์

เนื้อสัตว์ไขมัน

โภชนาการอาหารไม่ "น่าเบื่อ" ตามที่คุณคิด ในเมนูแคลอรี่ต่ำจะมีผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณเคยกินรวมถึงเนื้อสัตว์ นี่คือแหล่งที่มาของสิ่งมีชีวิตโปรตีนที่ต้องการ! และลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องไปไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ

เลือกพันธุ์เนื้อไขมันต่ำ - ไก่, กระต่าย, ตุรกี, เนื้อลูกวัว หมายเหตุและสิ่งที่ชิ้นส่วนของซากที่คุณใช้สำหรับการเตรียมอาหารร้อน ใช้เต้านมพวกเขายังมีไขมันน้อยลง จากหมูอ้วนเพื่อปฏิเสธ หรืออย่างน้อยก็อย่าย่างบนน้ำมันเตรียมอาหารเย็น - แคลอรี่จะกลายเป็นมากขึ้น

อาหารเค็ม

อาหารเค็ม

การบริโภคเกลือจำนวนมากล่าช้าจากของเหลวในร่างกายซึ่งลดน้ำหนักอย่างถูกต้องไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์! ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มจาน แต่ในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้น ปฏิเสธผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่รมควันไส้กรอกและไส้กรอก - มีเกลือจำนวนมากในตัวพวกเขา (นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่สูง) มันไม่มีความหมายอย่างแน่นอนที่จะเปลี่ยนเกลือบนซอสถั่วเหลืองมาก (ตัวอย่างเช่นสำหรับการเติมเชื้อเพลิงสลัด) - ยกปริมาณเกลือในนั้น!

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากชั้นนำแป้งและการลดน้ำหนัก - สิ่งที่เข้ากันไม่ได้! Buns คู่, โดนัท, พาย, ขนมปังขาว - ทั้งหมดนี้อร่อย แต่แคลอรี่มาก เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ตามกฎมีแป้งสาลียีสต์น้ำตาล - ศัตรูของอาหารใด ๆ

ไม่สามารถแยกขนมปังออกจากอาหารได้หรือไม่? อย่างน้อยก็แทนที่สีขาวบนข้าวไรหรือหนึ่งก็ปรุงจากแป้งธัญพืช และดียิ่งขึ้น - อบโดยไม่มีการแช่แข็งขนมปังด้วยตัวเอง

ถั่วเป็นขนมขบเคี้ยวในระหว่างอาหาร

ถั่วมักจะรวมอยู่ในอาหารอาหารเป็นอาหารว่าง นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์กับไขมันผักและวิตามินในองค์ประกอบ แต่ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมจำนวนวอลนัทที่บริโภคเนื่องจากหลายชนิดของพวกเขาเป็นแคลอรี่มาก! ตัวอย่างเช่นในถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 550 kcal / 100 กรัมในอัลมอนด์ - ประมาณ 580 kcal / 100 กรัมในเฮเซลนัทและวอลนัท - ประมาณ 650 kcal / 100 กรัม

เพื่อไม่ให้ตัดอาหารกินถั่วไม่เกิน 25-30 กรัมต่อวัน จำนวนของการทำร้ายจำนวนเงินของพวกเขาจะไม่ใช้งาน - เป็นที่น่าพอใจอร่อยอร่อยมีประโยชน์

เนย

ในเนย 100 กรัมมีมากกว่า 700 kcal ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง และถ้าน้ำมันยังอยู่บนขนมปังสีขาวเพื่อทาคุณสามารถลืมอาหารได้

เนยธรรมชาติมีประโยชน์ - มีวิตามินและกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย แต่นี่เป็นเพียงถ้าผลิตภัณฑ์ทำจากนม "จริง" และไม่ได้มาจากไขมันจากผักและนมที่ได้รับการฟื้นฟูเนื่องจากผู้ผลิตบางรายทำ! และเท่าที่มันเป็นเนยธรรมชาติที่มีประโยชน์ควบคุมปริมาณการบริโภค - มันไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในอาหารหรือไม่

ลดปริมาณเนยในอาหารประจำวันจนถึง 20-25 และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ส่วน" ที่จะกินในตอนเช้า

ผลไม้หวาน

ผลไม้หวาน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีผักและผลไม้สด? เลขที่ ให้แน่ใจว่าได้ทิ้งไว้ในอาหารของคุณ!

แต่ให้ความสนใจกับผลไม้ชนิดใดที่คุณป้อนในเมนู ผลไม้บางชนิดมีความโดดเด่นด้วยแคลอรี่สูงเนื่องจากน้ำตาลจำนวนมากในองค์ประกอบ ซึ่งรวมถึงกล้วย, องุ่น, ลูกพลับ, มะม่วง, อะโวคาโด การปรากฏตัวของพวกเขาในอาหารแน่นอนว่าจะไม่ลดน้ำหนัก "เบรก" แต่กินน้อยกว่าผลไม้อื่น ๆ

และลืมเกี่ยวกับผลไม้กระป๋อง! ซอสหวานที่มีรสชาติ, สารให้ความหวานและสีย้อมซึ่งผลไม้คือ "ทำเครื่องหมาย" นั้นไม่เหมาะสำหรับเมนูอาหาร - เพื่อลดน้ำหนักในอาหาร "กระป๋อง" ดังกล่าวจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับผลไม้แห้ง - เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาสูงกว่าผลไม้สดมาก ตัวอย่างเช่น: ในองุ่น 40-70 kcal / 100 g และ raisin calorieness สูงกว่า - มากกว่า 250 kcal / 100 ผลไม้แห้งมีประโยชน์ แต่กินมากกว่า 30 กรัมต่อวันถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ในอาหารมัน ไม่แนะนำ

ผลิตภัณฑ์อาหารยอดนิยม

แคลอรี่ไม่ได้เป็นเกณฑ์เดียวที่ผลิตภัณฑ์เหมาะสำหรับการควบคุมอาหารหรือไม่ อาหารที่แตกต่างกันมีคุณสมบัติของตัวเองที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่สารอาหารวิตามินและสารที่จำเป็นอื่น ๆ จำนวนเท่าใดที่มีการดูดซึมได้ง่ายเพียงใดและไม่ว่าจะนั่งลงเป็นเวลานาน ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารมีผลิตภัณฑ์หลายประเภทช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานที่ไม่จำเป็นความหิวโหยและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาจะต้องให้ความสนใจกับพวกเขาด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสม

เนื้อหา:

ปลา

แหล่งที่มาของโปรตีนจากสัตว์ซึ่งประมวลผลอย่างรวดเร็วในระบบทางเดินอาหาร ชุดกรดอะมิโนที่เต็มเปี่ยมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลปกติของกระบวนการรีดอกซ์การสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในระหว่างการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เนื้อเยื่อไขมันจะถูกทำลาย กล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมานจากคนแรก บันทึกและคืนค่าเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

ปลาอีกปลามีคอมเพล็กซ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของกรดโอเมก้าไขมันวิตามินอีและ D, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โครเมี่ยม, สังกะสี สารเหล่านี้รักษาอัตราแลกเปลี่ยนทั่วไปปกป้องเรือจากคอเลสเตอรอลช้าลงริ้วรอยป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ เกรด Fatter ของปลามีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสุขภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเฮอริ่งปลาแมคเคอเรล เพื่อลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุดก็สามารถเข้าใจได้ว่ามีน้อย: ส่วนที่มีน้ำหนักใน 50 กรัมวันละครั้งพอ

ประเภทลีน: Sudak, ปลาทูน่า, รอยแตก, Mintai, การศึกษาสามารถอยู่ในมากขึ้น: สูงถึง 250 กรัมต่อการให้บริการ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์

ไข่

ผลิตภัณฑ์อาหารโปรตีนอื่น ไข่มีค่าพลังงานปานกลาง - ใน 1 ชิ้น มีเพียง 40 kcal แต่พวกเขาอิ่มตัวเป็นเวลานาน ไข่เจียวตอนเช้าก็เพียงพอที่จะเมาก่อนอาหารกลางวัน

โปรตีนไข่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในอาหารและไข่แดงประกอบด้วยเลซิติน - สารควบคุมการแลกเปลี่ยนไขมัน หนึ่งชิ้นต่อวันสำหรับอาหารเช้าจะไม่เจ็บ เพื่อที่จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่จึงไม่แนะนำให้ทอดในน้ำมัน ทำอาหารอย่างเหมาะสมหรือทำอาหารบนกระทะที่ไม่ติด

ผลิตภัณฑ์นม

Kefir, Yogurts ธรรมชาติ, Ryazhenka, Prostokavasha และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันให้สิ่งมีชีวิตแคลเซียมกรดอะมิโนและวัฒนธรรมของกรดแลคติกที่มีประโยชน์ การใช้งานปกติของอาหารนี้เตือนอาการท้องผูกขจัดสารพิษออกจากลำไส้ทำให้ Microflora เป็นปกติ แคลเซียมรองรับสมดุลของฮอร์โมนและกำจัดอาการบวม จากผลิตภัณฑ์นมมันถูกดูดซึมได้ดีกว่าอื่น ๆ

การดื่มโยเกิร์ตและ Kefir ลดน้ำหนักแนะนำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ - ไม่เกิน 1.5% การปรากฏตัวของน้ำตาลแป้งและฟิลเลอร์ประดิษฐ์ในพวกเขายังไม่เป็นที่ยอมรับ มีเพียงสายพันธุ์ธรรมชาติเท่านั้นที่มีประโยชน์

เนื้อไม่ติดมัน

เหล่านี้รวมถึงกระต่ายไก่งวงเนื้อลูกวัวและไก่หนุ่ม เนื้อแกะ, หมู, เหมือนหนังนก - ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหาร ปริมาณแคลอรี่ของการลดน้ำหนักของเนื้อสัตว์ไม่เกิน 200 หน่วยต่อ 100 กรัมในพันธุ์ของมันมีคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนที่แตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดแนะนำในอาหาร โปรตีนจากสัตว์ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นมีความจำเป็นต้องสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่บำรุงรักษาการแลกเปลี่ยนเซลล์ วิตามินบี 12 ซึ่งดูดซึมได้อย่างเต็มที่จากเนื้อสัตว์เท่านั้นป้องกันการลดของฮีโมโกลบินและการพัฒนาโรคโลหิตจาง

เนื้อสัตว์พร้อมแหล่งที่มาของโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ เข้าสู่ชุดผลิตภัณฑ์ของอาหารที่เรียกว่า Keto มันขึ้นอยู่กับการปรับโครงสร้างการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันในประเทศที่มีการไหลของคาร์โบไฮเดรต จำกัด ในร่างกาย ม้วน, ตุรกีและเนื้อลูกวัวกำจัดความรู้สึกของความหิวไม่ได้อย่างรวดเร็วอย่าโอเวอร์โหลดระบบทางเดินอาหารไปยังสารพิษ ไม่ควรปฏิเสธพวกเขาแม้ในอาหารที่เข้มงวด

บัควีท

ผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ มันมีแคลอรี่น้อยกว่าซีเรียลหลายเท่ามีแป้งน้อย แต่มีโปรตีนจากเส้นใยและผักจำนวนมาก โจ๊กบัควีทบนน้ำ - พื้นฐานของอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืชนี้ให้ความสำคัญกับร่างกายด้วยธาตุเหล็กทำให้การทำงานของลำไส้ช่วยให้การทำให้บริสุทธิ์ของตับลบสารพิษและเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม

พลังงานในบัควีทก็เพียงพอที่จะรักษาความแข็งแรงแม้จะมีการออกแรงอย่างหนัก นอกจากนี้ในรูปแบบของไขมันหรือเนื้อสัตว์อาหารไม่ต้องการมันพวกเขาเต็ม รวมไว้ในอาหารที่แนะนำเป็นประจำสำหรับน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมด

น้ำมันพืช

ไขมันเองรวมถึงพืชไม่ใช่อาหาร แต่การปฏิเสธพวกเขากระตุ้นการละเมิดในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเต็มไปด้วยการลดลงโดยไม่มีการลดลง แต่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำมันพืชในปริมาณปานกลางช่วยรักษาสุขภาพของกระเพาะอาหารลำไส้อิ่มตัวด้วยวิตามิน A, E, D, กรดไขมันไม่อิ่มตัว มีประโยชน์: ผ้าลินินมะกอกดอกทานตะวันและน้ำมันอื่น ๆ ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์หมุนเย็นที่ไม่ผ่านการกลั่นเท่านั้น พวกเขาไม่ได้รับการรักษาทางเคมีรักษาวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติ ใช้พวกเขาไม่ควรทอด แต่เพื่อเติมอาหารสำเร็จรูป ประมาณ 20 กรัมน้ำมันพืชต่อวันจะไม่เป็นอันตราย

ผักสีเขียว

เหมาะสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรี่ "ลบ" เหลือเชื่อ แต่ความจริง: ยิ่งใช้มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กะหล่ำปลีและสลัด, แตงกวา, ผักโขม, ผักชีฝรั่งและกรีนอื่น ๆ ของพวกเขามีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย พวกเขาไม่เพียงพอแม้แต่จะย่อยผัก แต่ผลิตภัณฑ์เยื่อกระดาษนั้นอิ่มตัวด้วยเส้นใยหยาบกรดโฟลิกแคลเซียมสารต้านอนุมูลอิสระ

ผักป้องกันการสะสมไขมันอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารป้องกันการปรากฏตัวของอาการท้องผูกกำจัดสารพิษ พวกเขาเติมกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความอิ่มตัวช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป ดังนั้นชุดหูฟังและสลัดพืชจึงตั้งอยู่ในอาหารทุกวัน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนสำหรับเด็กผู้หญิง: เคล็ดลับของนักโภชนาการที่ดีที่สุด (+ เมนูเป็นเวลา 14 วัน)

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

  • ผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก

  • อาหารอะไรที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

  • หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร

  • เมนูโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงคืออะไรทุกวัน

  • วิธีการกินถูกต้องในการฝึกอบรม

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมบางและน่าสนใจ อย่างไรก็ตามตัวเลขที่ดีไม่สามารถทำได้หากมีผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและเป็นอันตรายมากมายในอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุรูปแบบที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องโฉบสุขภาพของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำของมันและรูปของคุณจะไม่เพียง แต่ผอมเท่านั้น แต่ยังกระชับ การให้อาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถเสริมสร้างสุขภาพของคุณ: เพื่อสร้างวิตามินและความสมดุลของแร่ธาตุปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมเล็บ

ผลิตภัณฑ์อะไรรบกวนอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงมีความสนใจอย่างถูกต้องซึ่งผลิตภัณฑ์ป้องกันไม่ให้พวกเขามีรูปร่างที่สง่างาม เรามักจะมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่เลือกตัวเลือกที่มีมูลค่าพลังงานต่ำ อย่างไรก็ตามน้ำหนักยังคงไม่ทิ้งบางครั้งมีกิโลกรัมพิเศษเพิ่มเติมปรากฏขึ้น

เด็กหญิงที่ประกอบไปด้วยเมนูอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นภาระในความคิดว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายหมวดหมู่ กลุ่มแรก - ไหลสูง ครั้งที่สอง - รถสูงตาบอด ในสาม ตัวเลือกที่มีไขมันจำนวนมากเหนือกว่า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทั้งสูงและต่ำแคลอรี่

เรารู้ว่าอาหารแคลอรี่สูงย่อมนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อีกสาเหตุหนึ่งของกิโลกรัมส่วนเกินคือการใช้อาหารทอดจำนวนมาก

อาหารแคลอรี่ต่ำส่งเสริมการบรรเทาน้ำหนัก มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะมีผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบในอาหารของพวกเขา ในกรณีนี้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารของพวกเขามากกว่าการบริโภคจากพวกเขา

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยการทำเมนูแหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หญิงสาวควรยกเว้นอาหารทอด แม้แต่ผักทอดบนน้ำมันที่อุณหภูมิสูงสูญเสียวิตามินที่สำคัญและไมโครเซลล์ที่เราใช้ วิธีการเตรียมที่แตกต่างกันให้แคลอรี่ที่แตกต่างกัน ตัวเลือกอาหารมากที่สุดจะเปิดออกหากคุณใช้ผักในสลัดสด

อาหารที่เป็นอันตรายมีผลต่อน้ำหนักของเราอย่างไร:

  • ในกรณีที่คุณใช้แคลอรี่น้อยกว่าบริโภคความแตกต่างจะถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของเซลล์ไขมัน

  • เพื่อปรับปรุงรสนิยมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่รวดเร็วจำนวนมาก ในกรณีนี้จำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์ลดลง การบริโภคอาหารที่มากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

  • อาหารที่เป็นอันตรายในปริมาณมากก่อให้เกิดการชะลอตัวของการเผาผลาญ อาหารดังกล่าวถูกแปลงเป็นเงินฝากไขมันอย่างรวดเร็ว

  1. ผลิตภัณฑ์นม ใครควรถูกแยกออกจากเมนูของหญิงสาวด้วยอาหารที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ที่คุ้นเคยกับเราก็เป็นอันตรายเมื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นในครีมที่เป็นที่นิยมนมเนยชีสและครีมเปรี้ยวมีแคลอรี่มากมาย มีเพียงพอในตัวพวกเขาและไขมันดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือก Analogs อาหาร - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันลดลง ในรสนิยมของพวกเขาพวกเขาไม่แพ้ แต่การใช้งานของพวกเขาจะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอย่างถูกต้อง

  1. ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลา ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการยกเว้น

จานที่ทำจากปลามัน, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวอุดมไปด้วยไขมันสัตว์ องค์ประกอบเหล่านี้เข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็วเพิ่มกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น

คุณสามารถเปลี่ยนปลาไขมันแบบลีนได้อย่างง่ายดาย Mintay, Cod, Heck, Navaga, Kambala เหมาะ จาก Halibut, ปลาซาร์ดีน, ปลาสเตอร์เจน, ปลาทูและ Sairs ดีกว่าที่จะปฏิเสธ เนื้อไขมันจะต้องได้รับการยกเว้นและแทนที่จะกินไก่และตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่ในอาหาร

  1. แอลกอฮอล์, กระบวนการลดความอ้วนช้า

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อเราซึ่งลดอัตราการเผาผลาญ ก่อนอื่นนักโภชนาการแนะนำให้หยุดการใช้เบียร์เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากยีสต์และน้ำตาล แอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่เป็นอันตรายหากคุณกำลังวางแผนเมนูพลังงานที่เหมาะสมเพื่อลดความอ้วนสาว:

  • วอดก้า, วิสกี้, เตกีล่า, เหล้ารัม, จิน, บรั่นดี: หนึ่งแก้วเครื่องดื่มเหล่านี้มี 115 kcal

  • แชมเปญ: เครื่องดื่ม 100 มิลลิลิตรมี 89 กิโลแคลอรี

หากคุณถือกำลังที่ถูกต้องบางครั้งอนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้ว

  1. หวาน.

ในระดับที่สูงขึ้นของรูปร่างของเราผลิตภัณฑ์ขนมเป็นอันตราย: ขนมเค้กเค้กช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วเกิน ขนมหวานทั้งหมดเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

แทนที่ขนมที่คุ้นเคยสามารถเป็นช็อคโกแลตสีดำขม เค้กและเค้กที่เป็นอันตรายจะดีกว่าที่จะยกเว้นอย่างสมบูรณ์

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

  1. เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมหวานใด ๆ มีน้ำตาลในปริมาณมากรวมถึงรสชาติและสีย้อมทางเคมีที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ให้คุณลดน้ำหนัก แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

แทนที่จะเป็นโซดามันเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มแบบทำโฮมเมดและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล

สำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเราแนะนำให้คุณใช้เครื่องดื่มผลไม้ (COMPOTES, JUICES) โดยไม่ต้องมีสารให้ความหวานในการเตรียมตนเอง

  1. อ้วน

Macaroni, สปาเก็ตตี้, ขนมปัง, Bambon สามารถนำมาประกอบกับผลิตภัณฑ์แป้งที่เป็นอันตรายขณะที่พวกเขาปีนลำไส้ของเรา หากคุณไม่สามารถละทิ้งแป้งให้ลองแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง

อาหารที่เป็นอันตรายที่สุดที่ต้องหยุดลงทันทีเป็นอาหารจานด่วน มันมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากมันเป็นแคลอรี่และอันตรายต่อสุขภาพ การใช้อาหารจานด่วนจำนวนมากคุณสามารถเผชิญกับการเสื่อมสภาพของอวัยวะภายใน

  1. ผัก, ซึ่งจะต้องถูกแยกออกด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าผักเป็นอาหารที่ดีที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของพืชเหล่านี้มีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตถูกแปลงเป็นเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็ว จานมันฝรั่งสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ GI ต่ำเท่านั้น

หญิงสาวซึ่งเป็นเมนูอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเราแนะนำให้คุณไม่รวมอาหารบางอย่างซึ่งเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นการละทิ้งช็อคโกแลตอย่างสมบูรณ์คุณจะลดระดับของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือด ด้วยการขาดความเครียดความไม่แยแสและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น

Masazh I Spa

โดยการกินผลิตภัณฑ์บางอย่างคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการ นอกจากนี้ยังมีการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกวิธีที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร

อยู่ในรูปแบบที่ดีที่เป็นไปได้เสมอโดยไม่รวม Marinades ชนิดหนึ่งไส้กรอกและอาหารจานด่วนจากอาหารประจำวันของคุณ อาหารนี้สามารถนำไปสู่กิโลกรัมพิเศษได้อย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์อะไรเป็นพื้นฐานของอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

น้ำหนัก Proteined สำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งที่ควรมีโปรแกรมแหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิง? ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ทำจากผลิตภัณฑ์โปรตีน - ปลา มันมีกรดไขมันของ Omega-3 และ 6, ฟอสฟอรัส, ฟลูออรีน, ไอโอดีน, วิตามิน A, E, D.

ด้วยจำนวนของไขมันปลาสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

  1. ไขมัน (มากกว่า 8%) แคลอรี่ - 110-145 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นปลาสตูดินี้ตระกูลปลาปลาแมคเคอเรล Halibut, Eel

  2. ด้วยไขมันปานกลาง (4-8%) แคลอรี่ - 100-145 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ กลุ่มนี้รวมถึงเบสทะเล, ปลาเฮอริ่งไขมันต่ำ, ปลาคาร์พ, ปลาแซลมอนสีชมพู, Pike Perch, Trout

  3. ปลาไขมันต่ำ (4%) แคลอรี่ - 75-100 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ มันเป็นซีโอดี, แม่น้ำคอน, ห่า, ดิ้นรน, ทราย, หอก

สาว ๆ ที่ต้องการทำเมนูของอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเราแนะนำให้คุณรวมอาหารที่มีตัวเลือกไขมันต่ำ มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งปลารมควันและทอด วิธีการทำอาหาร - สำหรับคู่รักย่างเบเกอรี่ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องให้การมุ่งเน้นไปที่อาหารจานใหญ่เนื่องจากองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณสามารถกินปลาได้ไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

จากเนื้อสัตว์ที่ควรค่าแก่การเลือกไก่งวงหรือไก่ พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากและมีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู มูลค่าของ calorieness อกไก่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 113 kcal องค์ประกอบที่มีอยู่ในเนื้อนกทำความสะอาดตับจากไขมันปรับปรุงการแลกเปลี่ยนไขมัน โปรตีนที่มีให้ในฐานะส่วนหนึ่งของไก่และไก่งวงช่วยในการปลูกกล้ามเนื้อที่สวยงาม

ใช้ในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณแคลอรี่ใน 70-80 kcal ทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดูดซึมได้ดี ไข่มีวิตามินที่แตกต่างกัน 12 ชนิด (B, D, E และอื่น ๆ ) ติดอิ่มแปล้

ผลิตภัณฑ์นม

โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมของคุณสำหรับสาวลดน้ำหนักควรมีปริมาณผลิตภัณฑ์นมจำนวนเพียงพอ พวกเขามีองค์ประกอบที่สำคัญแคลเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้พวกเขาเร่งกระบวนการเผาผลาญ ก่อนหน้านี้นักโภชนาการแย้งว่าการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น อย่างไรก็ตามวันนี้มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่านี่เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง

ในไขมันจากนมกรดไลโนเลอิกมีอยู่ซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของไขมันเป็นพลังงานดังนั้นจึงไม่ได้เลื่อนออกไปเป็นเนื้อเยื่อไขมัน ในผลิตภัณฑ์นมสารนี้เกือบมากเท่ากับในน้ำมันพืช อย่างไรก็ตามหลังมีมูลค่าพลังงานสูงมาก แต่เรายังไม่แนะนำผลิตภัณฑ์นมมากเกินไปเนื่องจากส่วนเกินของกรดไลโนเลอิกในทางตรงกันข้ามนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินและโปรตีนทำจากองค์ประกอบที่สำคัญของแคลเซียมจากร่างกาย

บทความที่แนะนำในหัวข้อ:

Kefir สามารถมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของคุณ ผลิตภัณฑ์นมนี้มีราคาไม่แพง แต่มีองค์ประกอบสำคัญจำนวนมากที่ปรับปรุงกระแสจุลินทรีย์ในลำไส้และเร่งกระบวนการเผาผลาญ Kefir อิ่มตัวดีมันมีความสามารถในการผ่อนคลายระบบประสาท

นอกจากนี้ยังไม่เป็นอันตรายต่อรูปที่คุณสามารถใช้ชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมาก ขอบคุณนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีตัวบ่งชี้ต่ำดังนั้นคุณสามารถกินได้ในตอนเย็น พวกเขามีแลคโตสในปริมาณเล็กน้อยซึ่งทำให้อาหารเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีแลคโตเนียร์ จากคอทเทจชีสคุณสามารถทำอาหารที่น่าสนใจมากมาย: ชีสกระท่อมที่มีผักใบเขียวผักผลไม้รวมถึงสายพันธุ์ร้อนขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ของหวาน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

เมนูแหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมสามารถเจือจางผลิตภัณฑ์เช่นชีสนุ่ม, Adygei ชีส, Mozzarella, Feta และ Ricotta ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ขนาดเล็กมีวิตามินจำนวนมากและอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

เค๋อโรค

เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ธัญพืชที่หลากหลาย อาหารนี้เป็นแคลอรี่ขนาดเล็กมีเส้นใยที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบของมันซึ่งกำจัดร่างกายจากตะกรันและสารพิษ เรายึดมั่นในความเห็นว่าธัญพืชทั้งหมดมีประโยชน์ในตัวเองและสำคัญต่อสุขภาพและความสามัคคี เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าขอแนะนำให้สลับโจ๊กประเภทต่าง ๆ เตรียมพวกเขายืนอยู่บนน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

ธัญพืชข้าวฟ่างก่อให้เกิดการแลกเปลี่ยนไขมันลดตัวบ่งชี้คอเลสเตอรอลปรับปรุงกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารกำจัดร่างกายจากไขมันและยาปฏิชีวนะ โจ๊กนี้จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักผู้หญิงควรรวมถึงมูลข้าวสาลี มันมีแคลอรี่เล็กน้อยความล่าช้าการสะสมของไขมันยืดเยื้อเยาวชนของผิวหนังช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บ

ในตัวกั้นมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน โจ๊กนี้มีอาการแพ้

ในบัควีทในปริมาณมากมีเหล็ก ตะกร้านี้มีไขมันน้อยเป็นเวลานานขอบคุณที่มันนั่งลงเป็นเวลานาน

ในข้าวโอ๊ตจำนวนมากของเส้นใยแคลเซียมสังกะสีเหล็กฟอสฟอรัสและกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตรายซึ่งส่งผลต่อใบหน้าของใบหน้า

orekhi

หญิงสาวที่ทำเมนูอุปทานที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับถั่ว ผลิตภัณฑ์นี้มีเนื้อหาแคลอรี่สูงพอ แต่ก็เหมาะสำหรับของว่างเล็ก ๆ ถั่วอิ่มตัวอย่างรวดเร็วพวกเขาสะดวกสบายที่จะใช้กับพวกเขา มันมีประโยชน์มากสำหรับผิวปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

บรรทัดฐานประจำวันของถั่ว:

  • ถั่วลิสง - 10-12 ชิ้น;

  • อัลมอนด์ - พีซี 22 ชิ้น;

  • ซีดาร์ - 50 กรัม;

  • วอลนัท - 2 ชิ้น

ผักและกรีน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับรูปที่เพรียวบางเป็นผักที่หลากหลาย ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ขนาดเล็ก (ข้อยกเว้นคือการผลิตแป้ง), เส้นใยวิตามินและองค์ประกอบการติดตามมากมาย

ผักชนิดใดที่ต้องรวมอยู่ในอาหารเมื่อลดน้ำหนัก:

  • แตงกวา. แคลอรี่ - 15 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ในแตงกวามีวิตามินของกลุ่ม B, C เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและเอนไซม์ที่ปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ของลำไส้

  • กะหล่ำปลี. แคลอรี่ - 22 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ มันมีกรดโฟลิกจำนวนมากเส้นใยเช่นเดียวกับวิตามิน K, B, A, Thiamine, Riboflavin กะหล่ำปลีช่วยให้รีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษอย่างรวดเร็วเพิ่มความอดทนฟื้นฟูอัตราน้ำตาลในเลือด

  • ผักอีกชนิดหนึ่งสำหรับเมนูโภชนาการที่เหมาะสมของเด็กผู้หญิงที่มีการลดน้ำหนัก - แครอท แคลอรี่ - 32 kcal ต่อ 100 กรัมมันมีเบต้าแคโรทีนแคลเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, กรดโฟลิก, ไฟเบอร์, สารต้านอนุมูลอิสระ

  • มะเขือเทศ. แคลอรี่ - 20 kcal ต่อ 100 กรัมผักเหล่านี้ปรับปรุงการเผาผลาญลดระดับคอเลสเตอรอลป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก

  • บีท แคลอรี่ - 42 kcal ต่อ 100 กรัมผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติเป็นยาระบายและยาขับปัสสาวะมี betaine ควบคุมการแลกเปลี่ยนไขมันและปรับปรุงการดูดซึมของโปรตีนจากสัตว์

  • พริกไทยบัลแกเรีย แคลอรี่ - 23-28 kcal ต่อ 100 กรัมมันมีวิตามินซีที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินซีความเร็วของผักนี้ลดน้ำหนักป้องกันศีรษะล้านป้องกันการปรากฏตัวของการเกิดลิ่มเลือดช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมเล็บ

  • ถั่ว. แคลอรี่ - 102 kcal ต่อ 100 กรัมมีโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก Microelements ถั่วป้องกันการดูดซึมแป้งที่สมบูรณ์และยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนพิเศษที่ช่วยลดความอยากอาหาร

  • ผักชีฝรั่ง - 18 kcal ต่อ 100 กรัมผักนี้มีองค์ประกอบส่วนประกอบทำความสะอาดและฟื้นฟูสิ่งมีชีวิต ผักชีฝรั่งยังให้ความร่าเริงผ่อนคลายระบบประสาท

  • โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่ลดความอ้วนจะต้องมีบวบ เนื้อหาแคลอรี่ของเขา - 23 kcal ต่อ 100 กรัมผักชนิดนี้ช่วยปรับปรุงภาวะลำไส้ใหญ่ในลำไส้ฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำตามปกติ

  • ฟักทอง. แคลอรี่ - 25 kcal ต่อ 100 กรัมผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก

  • ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, หัวผักกาด, ใบผักกาดหอม, ผักชี, หัวหอม, กระเทียมมีแคลอรี่เชิงลบ แคลอรี่มากขึ้นใช้ไปกับการดูดซึมของพวกเขามากกว่าการบริโภค

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้และผลเบอร์รี่มีสต็อกขนาดใหญ่ของเส้นใย macroelements วิตามินที่มีประโยชน์ พวกเขามี Tubyl สารสำคัญที่เร่งการเผาผลาญ องค์ประกอบที่รวมอยู่ในผลไม้และผลเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการกำจัดตะกรันปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _asnov

เมนูพลังงานที่ถูกต้องสำหรับการลดความอ้วนสาว ๆ จะต้องมีผลไม้เช่นแอปเปิ้ลสับปะรดและส้มโอ แอปเปิ้ลอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาเพคตินกรดโฟลิกวิตามินซีองค์ประกอบเหล่านี้เรียกคืนไมโครฟลอเรนลำไส้เร่งการเผาผลาญ สับปะรดถือเป็นผลไม้เผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่งเนื่องจากเนื้อหาของ Bromelaine อย่างไรก็ตามคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์นั้นเกินจริงมาก Bromelaine ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน แต่ช่วยในการดูดกลืนผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ (ผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ปลา) ส้มโอกำจัดของเหลวพิเศษจากร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

10 หลักการอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

  1. ตอนเช้ามีค่าเริ่มต้นจากอาหารเช้าที่น่าพอใจ

  2. พวกเราหลายคนไม่สนใจมื้อนี้ อย่างไรก็ตามนิสัยดีที่จะกินก่อนวันแรงงานที่ใช้งานอยู่เราเป็นสิ่งที่จำเป็น หากคุณยังไม่มีใครคุณสามารถเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ ในมื้อเช้าของคุณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนควรมีอยู่ นี่คือกุญแจสำคัญในการใช้พลังงานและความแข็งแรงในส่วนแรกของวัน โจ๊กเหมาะอย่างยิ่งกับการเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่มูสลีโดยไม่มีน้ำตาลด้วยถั่วและน้ำผึ้ง

  3. อาหารแคลอรี่ควรเพียงพอ

  4. อย่า จำกัด ตัวเองจริงๆในอาหารและจงใจใช้แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวัน เร่ร่อนที่มากเกินไปในอาหารนำไปสู่การพังทลายอย่างรวดเร็วจากระบบของคุณและยังชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การยืนยันที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่เพียงพอไม่ถูกต้อง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเต็มตลอดทั้งวันดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณคำนวณอัตราแคลอรี่ของเรา

  5. กฎตามที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินหลังจากหกโมงเช้าในตอนเย็นนั้นผิดพลาด

  6. เพื่อยึดมั่นในหลักการนี้เป็นเพียงถ้าคุณเข้านอนเวลา 20.00 น. หรือเวลา 21.00 น. หากคุณเข้านอนในปลายปีที่ 23.00 จากนั้นการหยุดพักในโภชนาการดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถทานอาหารเย็นอย่างกล้าหาญด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง (ปลาอกไก่ไข่ต้มชีสกระท่อม) ในสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอนลงโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะได้รับกิโลกรัมพิเศษ

    โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _principles

  7. ควรรับประทานผลิตภัณฑ์หวานในช่วงครึ่งแรกของวัน

  8. กฎนี้มีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่เริ่มยึดติดกับอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ขนมและผลิตภัณฑ์แป้งสามารถรวมอยู่ในอาหาร แต่เพียงจนกระทั่งเที่ยง ไม่ควรเหลือผลไม้สำหรับการรับเย็น: เวลาเหมาะสำหรับพวกเขาจนถึง 16:00 น. สำหรับอาหารค่ำมันจะดีกว่าที่จะทำให้อาหารโปรตีนปรุงเอง

  9. เพื่อที่จะไม่กินมากเกินไปในตอนเย็นคุณต้องกินอาหารเพียงพอในตอนบ่าย

  10. อาหารทั้งหมดของคุณควรมีความสมดุล โดยการข้ามหนึ่งอาหารคุณมีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับการกินมากเกินไปในภายหลัง ร่างกายของเราทำงานอย่างชาญฉลาดมาก: ในตอนเย็นเขาจะพยายามที่จะทำลายปกติที่คุณไม่กินต่อวัน โภชนาการต่อเนื่องดังกล่าวทำให้การเผาผลาญเกิดขึ้นช้าลง

  11. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสองลิตร

  12. นักวิทยาศาสตร์ได้ก่อตั้งขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพของร่างกายดื่มน้ำสะอาด 2-2.5 ลิตรทุกวัน นิสัยนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของน้ำจะระงับความอยากอาหาร คุณสามารถคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่หลากหลาย เจ็ดวันแรกที่น่าจะต้องควบคุม แต่ร่างกายจะปรับโครงสร้างและคุณจะเริ่มดื่มมากขึ้น

    โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _principles

    น้ำบริสุทธิ์สองลิตรทุกวันเป็นหนึ่งในหลักการหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนัก

  13. อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ "ว่าง"

  14. อุปทานที่เหมาะสมสำหรับของขวัญสำหรับเด็กผู้หญิงกำจัดการรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่นน้ำผลไม้ในถุงเครื่องดื่มอัดลมมายองเนสเก็บซอสจัดเก็บผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวเป็น "ว่างเปล่า" เนื่องจากไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรักษาอาหารที่เป็นอันตรายคุณจะไม่รู้สึกอิ่มตัวในระหว่างวันร่างกายของคุณจะไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ อาหารที่มีอาหารดังกล่าวนำไปสู่ชุดน้ำหนักได้ทันทีดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเลือกอาหารธรรมชาติที่เป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

  15. อย่า จำกัด การบริโภคโปรตีน

  16. ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนยังไม่ได้รับการแปรรูปเป็นไขมันดังนั้นคุณไม่ควรกลัวการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง - เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล, ชีสกระท่อม, ไข่, ถั่ว, ถั่ว สำหรับมื้อกลางวันการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนกับโปรตีนเหมาะสำหรับมื้อเย็นใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับอาหารค่ำ บรรทัดฐานของโปรตีนต่อวันคือ 0.75-1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

  17. ปฏิเสธการขนถ่ายวันขนถ่ายและความอดอยาก

  18. การขนถ่ายวันขนถ่ายและข้อ จำกัด โดยเจตนาในอาหารจะไม่นำไปสู่ผลบวก น้ำหนักการสูญเสียที่แท้จริงไม่สามารถทำได้ในลักษณะดังกล่าว หากคุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักจะเป็นเพียงเนื่องจากการส่งออกของของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เมื่อกินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพียงแค่เพิ่มความเข้มและปริมาณการโหลดในโรงยิม

  19. ก่อนที่จะทานของหวานให้กินผักใบเขียว

  20. ด้วยการทำเมนูของอุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสาว ๆ พยายามที่จะ จำกัด ตัวเองให้หวานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งเราก็ไม่สามารถต้านทานเค้กที่คุณชื่นชอบหรือเค้ก! ผู้คนกำลังเผชิญกับความรักพิเศษที่น่ารักมันเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งเขาตลอดไป เพื่อป้องกันตัวเองจากชุดน้ำหนัก 20 นาทีก่อนของหวานคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาไฟเบอร์ มันอาจเป็นสีเขียวถั่วงอกถั่วเหลืองหรือใบกะหล่ำปลี ดังนั้นคุณจะสามารถป้องกันกระบวนการความแตกแยกอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตและเป็นผลให้ชุดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนของสาว ๆ : เมนูเป็นเวลา 14 วัน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _menu

เมนูที่ถูกต้องที่ดีต่อสุขภาพนั้นค่อนข้างง่าย แต่ในเวลาเดียวกันที่มีความหลากหลาย

เทคนิคอาหารทุกมื้อควรเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด:

  1. อาหารเช้า 08: 00-09: 00

  2. ขนมขบเคี้ยว 10: 00-11: 00

  3. อาหารกลางวัน 13: 00-14: 00

  4. สแน็ค 16: 00-17: 00

  5. อาหารเย็น 18: 00-19: 00

หมายเลขวันที่ 1

  1. ไข่เจียวจากไข่หนึ่งไข่และโปรตีนหลายชนิดด้วยผักโขม 2 กีวี

  2. ขนมปังอบในเครื่องปิ้งขนมปังหรืออาหารสดชีส 2-4 ชิ้น

  3. หั่นจากไก่หรือไก่งวงปรุงในคู่ข้าวต้มผัก

  4. ชีสไขมันต่ำหรือหม้อตุ๋นน้ำเชื่อม

  5. โยเกิร์ตที่มีเมล็ดแฟลกซ์ (0.25 l - 8 กรัมของเมล็ด)

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบของรูปร่างเรียวและกระชับ ในช่วงสองสามวันแรกของการระบอบการปกครองดังกล่าวกระเพาะอาหารอาจดูแออัด ขอแนะนำให้ลดส่วนปกติเพื่อไม่ให้รู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร

หมายเลขวันที่ 2

  1. ข้าวโอ๊ตและผ้าลินินโจ๊กที่เตรียมไว้บนน้ำในปริมาณมาก 10: 1 กล้วย

  2. เนื้อต้ม (เนื้อไก่) หรือปลาทูน่ากระป๋อง

  3. ข้าวกล้องต้มกับเนื้อลูกวัวความเข้าใจผิดกับการเพิ่มเนื้อวัว

  4. ส้มโอหนึ่ง

  5. Kefir หนึ่งถ้วยด้วยการเพิ่มเมล็ดพืชสีเขียวและลินิน

หมายเลขวันที่ 3

  1. หม้อตุ๋นไขมันต่ำจากคอทเทจชีสกาแฟเอสเพรสโซ่ไม่มีน้ำตาลและนม

  2. หลายถั่ว 5 วันที่ 1 แอปเปิ้ล

  3. ซุปทารกสำหรับรสนิยมของคุณสลัดสีเขียวไข่ต้ม 1 ไข่

  4. ชีสกระท่อมเม็ดไขมันต่ำ

  5. cutlets หรือลูกชิ้นปรุงเป็นสองสามแตงกวาสด, สลัดใบ

หมายเลขวันที่ 4

  1. ขนมปังทอดในเครื่องปิ้งขนมปังหลายชิ้นของชีสหรือไส้กรอกคุณภาพสูง (หนึ่งในสอง)

  2. กระท่อมชีสธัญพืช ("Prostokvashino")

  3. ซุปกับการเพิ่มเนื้อวัวและผัก, แครอทขูดที่มีน้ำมันพืช

  4. สลัดผลไม้หรือของหวานจากชีสกระท่อมไขมันต่ำ Zhenya เม็ดมะม่วงหิมพานต์

  5. 1 ไข่ต้ม Kefir ด้วยการเพิ่มผักชีฝรั่งที่ถูกบดขยี้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _menu

หมายเลขวันที่ 5

  1. บัควีทซีดขาวพรูหรือวันที่

  2. สลัดผักแสง

  3. สลัดไข่เนื้อต้ม (เนื้อลูกวัว), ชีสแข็ง, พริกไทยและมะเขือเทศ ในฐานะที่เป็นการเติมน้ำมันใช้น้ำมันหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

  4. ปลาอบสลัดผักอ่อน

  5. จานไก่กับบรอกโคลีและข้าว

หมายเลขวันที่ 6

  1. ไข่ดาว (โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน), ชิ้นส่วนของชีส, ผักโขม

  2. ข้าวต้ม, ถั่วหลาย, ลูกเกด

  3. ซุปกับลูกชิ้นไก่งวงปลาปรุงในซอสมะเขือเทศสลัด

  4. ryazhenka

  5. เกรฟฟรุ๊ต.

หมายเลขวันที่ 7

  1. วันที่ของหลายชิ้นหม้อตุ๋นไขมันต่ำไขมัน

  2. สลัดง่ายจากผลไม้ที่แตกต่างกัน

  3. ขาไก่ต้มโดยไม่มีผิวซุปดองบัควีท

  4. Lazy Lazy (2 ชิ้น)

  5. เม่นจากมื้ออาหารสับด้วยการเพิ่มบวบ

เมนูจากโภชนาการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความอ้วนสาว อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรีเซ็ตกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังได้อย่างรวดเร็ว

หมายเลขวันที่ 8

  1. ขนมปังดำกับชีสและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ลูกแพร์

  2. ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมันในปริมาณ 80 กรัม, 15 กรัมของน้ำผึ้ง

  3. น้ำซุปเนื้อ, สลัดผัก

  4. เกรปฟรุ้ต, ลูกแพร์.

  5. แตงกวาสองแตงกวาและเนื้อต้ม (ตุรกี)

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _menu

วันที่ 9

  1. โจ๊กข้าวที่เตรียมไว้บนน้ำ, เนย 15 กรัม, ส้มหนึ่งสี

  2. ไข่ต้มแตงกวาขนมปังปิ้งขนมปังปิ้ง

  3. อบ Heck (200 กรัม) สลัดผักสด

  4. แอปเปิ้ลสีเขียวชากับสมุนไพรชีสกระท่อม

  5. สตูว์ผักพร้อมเนื้อไก่

หมายเลขวันที่ 10

  1. ไข่ต้ม, 1 มะเขือเทศมันฝรั่งบดมันฝรั่ง

  2. น้ำซุปแห่งโรสฮิปสไปสแก็นหลายแห่ง

  3. ขนมปังกับชีสซุปด้วยการเติมเห็ดและข้าว

  4. กระท่อมชีสกระท่อม

  5. กะหล่ำปลีทะเลและอบ Mintai

หมายเลขวันที่ 11

  1. ผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สด (120 กรัม), ข้าวโอ๊ต, รอยต่อนมไขมันต่ำ

  2. โยเกิร์ตโฮมเมดกับน้ำผึ้งกาแฟขม

  3. Sauer Cabbage กับปลาอบ

  4. สลัดผักพร้อมเติมเชื้อเพลิงจากครีมเปรี้ยว

  5. แตงกวาสดคู่เนื้อไก่อบกับชีสขูด

หมายเลขวันที่ 12

  1. โจ๊ก Barny ที่เตรียมไว้บนน้ำ 1 กล้วย

  2. กีวี, โพลล์

  3. เต้านมไก่ต้ม, หม้อตุ๋นผัก

  4. น้ำมะเขือเทศ (หนึ่งแก้ว) กุ้งต้ม (160 กรัม)

  5. kefir (250 มล.)

วันที่ 13

  1. กาแฟที่ขมขื่นไข่เจียวจากไข่

  2. ส้ม, กล้วย

  3. Baked Champignons, เนื้อไก่, มันฝรั่ง.

  4. Apple, Prostokvasha

  5. แอปเปิ้ลอบกับอบเชย (2 ชิ้น), ชีสกระท่อม

หมายเลขวันที่ 14

  1. ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำน้ำผึ้งเล็กน้อย 1 กล้วย

  2. ชากับสมุนไพรและมะนาววอลนัทเกม 1 แอปเปิ้ล

  3. ผักตุ๋นด้วยข้าวต้มซุป

  4. หม้อตุ๋นกับกล้วย

  5. กุ้งต้ม, แตงกวาสด, มะเขือเทศหนึ่งมะเขือเทศ

เพื่อให้พลังงานที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงผลลัพธ์ที่ต้องการมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูและคำแนะนำทั้งหมดอย่างชัดเจนและดำเนินการออกกำลังกายเป็นประจำ

อุปทานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก + การฝึกอบรม

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _tresing

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนสำหรับเด็กผู้หญิงในระหว่างการฝึกซ้อมมีความแตกต่างของตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีนเนื่องจากเป็นค่าใช้จ่ายของการทำงานของกล้ามเนื้อกำลังดำเนินการอยู่

ขอบคุณคาร์โบไฮเดรตเรารู้สึกว่าพลังงาน พวกเขายังจำเป็นในการฝึกในโรงยิม ไม่กี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตจากนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สปอร์ตที่ต้องการ

นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องการไขมัน แต่มีโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องมีรัฐสภา องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยรับมือกับกิโลกรัมพิเศษขอบคุณการฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องติดตามจำนวนไขมันที่บริโภคอย่างระมัดระวังเนื่องจากส่วนเกินจะเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันทันที

กฎพลังงานขั้นพื้นฐานสำหรับแฟนในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง:

  1. เวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการยึดครองในโรงยิมและมื้ออาหารก่อนที่จะเป็นหนึ่งหรือสองชั่วโมง หากคุณกินอาหารกลางวันก่อนการฝึกอบรมแรงโน้มถ่วงที่แข็งแกร่งในกระเพาะอาหารจะรู้สึก สิ่งนี้จะช่วยลดประสิทธิภาพของกระบวนการออกกำลังกายและจะป้องกันการลดน้ำหนัก

  2. อาหารกลางวันเพื่อออกกำลังกายควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเนื้อต้มไขมันต่ำและโจ๊ก การรวมกันดังกล่าวจะให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่คุณ

  3. ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นร่างกายสูญเสียน้ำดังนั้นคุณต้องดำเนินการต่อเครื่องดื่มสมดุลของน้ำทุกๆ 5-10 นาที นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก

กฎการวาดภาพสำหรับเด็กผู้หญิงในระหว่างการฝึกซ้อมใน Simulators ดำเนินต่อไปและหลังการฝึกอบรม มื้อแรกหลังจากโรงยิมควรอยู่ใน 30-60 นาที พลังงานที่หายไปสามารถเต็มไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรต (บัควีทข้าวและธัญพืชอื่น ๆ ) โจ๊กที่สมบูรณ์โดยเนื้อไก่, ปลา, ปลาหรือกระท่อมชีส

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก _tresing

ทุกวันนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอีกต่อไปการแสดงขั้นตอนที่ซับซ้อนและไม่เป็นที่พอใจที่บ้าน มันง่ายกว่ามากที่จะสมัครเพื่อช่วยเหลือมืออาชีพที่แท้จริง - ไปยังศูนย์กลางของความงามและสุขภาพ Veronika Herba พร้อมกับอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพและทันสมัย

ทำไมลูกค้าถึงเลือกศูนย์กลางของความงามและสุขภาพ Herba Heronika:

  • นี่คือศูนย์ความงามที่คุณสามารถดูแลตัวเองในราคาที่สมเหตุสมผลด้วยใบหน้าและ / หรือร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการว่าจ้างในเครื่องสำอางทั่วไป แต่เป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่ดีที่สุดในมอสโก นี่เป็นบริการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและสูงขึ้น!

  • คุณสามารถรับความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองได้ตลอดเวลาที่สะดวก ศูนย์ความงามทำงานตั้งแต่ 9:00 น. ถึง 21:00 น. โดยไม่มีวันหยุด สิ่งสำคัญคือการประสานงานวันที่และชั่วโมงของการรับล่วงหน้า

ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางโทรศัพท์ +7 (495) 085-15-13 และคุณเองทำให้แน่ใจ!

อะไรคือโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก

คุณรู้จักคนที่ไม่ฝันที่จะกินทุกอย่างที่ต้องการโดยไม่ได้รับกิโลกรัมพิเศษหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าไม่มีอยู่จริง ทุกคนฝันกินอาหารที่รักโดยไม่ต้องแก้ไข ในรูปที่เหมาะสมผู้หญิงยืดสิ่งมีชีวิตของตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดที่สุด เป็นไปได้ที่จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์โดยใช้ Kefir เฉพาะและแน่นอนสังเกตเห็นผลลัพธ์ แต่เขาก็จะหายไปอย่างรวดเร็วตามที่ปรากฏ เพียงเพราะความจริงที่ว่าหลังจากสิ้นสุดอาหารหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม (PP) ไม่ได้สังเกตรูปแบบที่มีค่าขุดในการต่อสู้ที่ยาวนานและเครียดเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง กิโลกรัมพิเศษไม่ทำให้ตัวเองรอนาน แต่นี่ไม่ใช่เพียงการขาดข้อ จำกัด อย่างหนักในโภชนาการ เรามาดูสิ่งที่พวกเขายังคงมีด้านลบ

เป็นที่น่าสังเกตว่ากิโลกรัมพิเศษที่ส่งคืนไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด ด้วยอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้สุขภาพจะถูกทำลายอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักกระโดดไม่สามารถ แต่ส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างเห็นได้ชัดและร่างกายจะขึ้นอยู่กับโรคใด ๆ ผู้ชายเริ่มที่จะรูตบ่อยครั้ง บางครั้งมันไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

ในแบบคู่ขนานการเผาผลาญแตกเป็นผลมาจากการที่มีน้ำหนักเกินกลายเป็นปัญหาคงที่ ก่อให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะภายใน: หัวใจ, ไต, ตับตับอ่อน, ฯลฯ แต่จะเป็นอย่างไร? อย่างไรก็ตามยังนำร่างกายของคุณเองในการสั่งซื้อโดยปราศจากอคติต่อสุขภาพหรือไม่?

เราแต่ละคนอย่างน้อยก็คิดอย่างจริงจังว่าโภชนาการที่เหมาะสมเช่นนี้ มีความคิดเห็นที่หลากหลายมากมายในโอกาสนี้ มาจัดการกับสิ่งที่เป็นจริงและมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร

งานของคลินิกคือการช่วยบรรเทาน้ำหนักเกินเพื่อปรับปรุงร่างกายของผู้ป่วย แพทย์ต้องศึกษาอาหารอย่างระมัดระวังอิทธิพลของพวกเขาต่อร่างกายมนุษย์

PP ควรสร้างความมั่นใจในชีวิตที่เต็มเปี่ยมและการพัฒนามนุษย์เสริมสร้างสุขภาพภูมิคุ้มกันและพลังงาน ผลิตภัณฑ์ที่เข้าสู่ร่างกายจะต้องมีสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นองค์ประกอบการติดตามและวิตามิน

เป็นที่ชัดเจนว่าโภชนาการที่เหมาะสมควรมีความสมดุลประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใยและอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่องค์ประกอบหนึ่งของอาหารให้ผู้อื่นเพราะพวกเขาทั้งหมด "ตอบสนอง" สำหรับสิ่งต่าง ๆ และเติมเต็มอย่างสม่ำเสมอซึ่งกันและกัน งานบูรณาการของสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ภายในบุคคลให้สุขภาพเกือบ 80% ของสุขภาพ (ออกจาก 20% ต่ออากาศและนิเวศวิทยาอื่น ๆ ) และองค์ประกอบบางอย่างไม่เพียงพอจะนำไปสู่การมองเห็นได้ไม่ช้าก็เร็วหรือแม้กระทั่งการเสื่อมสภาพของสุขภาพที่คมชัด

นอกเหนือจากความต้องการที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสารจดทะเบียนในอาหารคุณต้องใส่ใจกับเนื้อหาแคลอรี่ ท้ายที่สุดเท่าที่เราจำได้หากร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นด้วยอาหารมากกว่าการใช้จ่าย - มันถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมัน หากน้อยกว่า - เริ่มใช้เงินสำรองที่รอดำเนินการก่อนหน้านี้ ดังนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นปัจจัยสำคัญโดยที่ไม่น่าจะกำจัดความเกลียดชังกิโลกรัม

หากคุณปฏิบัติตามหลักการของ PP จากนั้นบุคคลที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรรับประทานบ่อยและส่วนเล็ก ๆ ทำไม? ประการแรกเศษส่วนอาหารเศษส่วนเร่งการเผาผลาญซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตราย ประการที่สองเพราะพวกเขาความรู้สึกของความหิวโหยก็ไม่มีเวลาในการก้าวและความอยากอาหารของพวกเขาพอใจอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการหยุดชะงักและการกินมากเกินไป เห็นด้วย - หลังจากทั้งหมดมันง่ายกว่ามากสำหรับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบที่จะยอมแพ้เค้กหรือพิซซ่าเป็นระเบียบเรียบร้อยกว่าท้องว่าง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในโภชนาการที่เหมาะสม

ใช่แน่นอน! การต่อสู้ที่ถูกต้องเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นคุณจะต้องเพิ่มการออกแรงทางกายภาพ แต่ถ้าไม่มีพวกเขาที่จะลดน้ำหนักก็จะใช้งานได้เพียงกระบวนการจะน้อยลงในไม่ช้า

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก

หลังจากตัดสินใจที่จะกินที่ถูกต้องคำถามเกิดขึ้นวิธีการใส่ในความเป็นจริง? อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

PP กระชับสัดส่วน

จำไว้ว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้สังเกตอย่างเคร่งครัดอาหารหรือความอดอยาก นี่คือวิถีชีวิตที่แน่นอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและบันทึกเป็นเวลานานคุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมอาหารอย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่นนี่ไม่ใช่ตัวอย่างที่มองโลกในแง่ดีที่สุด โรคเบาหวานป่วยต้องทบทวนวิถีชีวิตและพฤติกรรมอาหารของคุณอย่างเต็มที่ แต่โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธอาหารอร่อยที่สมบูรณ์ จะต้องมีเพียงหลักการเพียงเล็กน้อยและในบางครั้งให้ความสนใจกับการปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ จำนวนหนึ่ง และเมื่อมันกลายเป็นนิสัย - บุคคลที่จะหยุดรู้สึกถึงความตึงเครียดเพียงเล็กน้อยจากการกระทำของเขาทำหน้าที่โดยอัตโนมัติ

กฎเกณฑ์

หากคุณกำหนดวัตถุประสงค์ของการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

  • อาหารเศษส่วนรวมถึงอาหารอาหารไม่น้อยกว่าห้าอาหารต่อวัน
  • ความล้มเหลวจากอาหารจานด่วนร้านค้าสำเร็จรูป ปรุงอาหารต้นด้วยตัวเอง เห็นด้วยเมื่อหลายสิบปีที่ผ่านมาทุกคนเตรียมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่บ้าน - และมีคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน
  • ทำอาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ: เนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ผลไม้, ผัก;
  • พยายามละทิ้งไส้กรอกเก็บ;
  • สังเกตโหมดการดื่มแต่ละโหมด;
  • ทิ้งแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลงความล่าช้าของเหลวพิเศษในร่างกาย;
  • ให้ความสนใจกับความสมดุลของอาหารของโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, เส้นใย, ไขมัน, วิตามิน, แมโคร - และไมโครองค์ประกอบ;
  • ละเว้นจากน้ำมันพืชในระหว่างการปรุงอาหาร
  • เร็วเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างทั่วถึง;
  • ละเว้นจากน้ำมันพืชในระหว่างการปรุงอาหาร
  • เร็วเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างทั่วถึง;
  • หากเป็นการยากที่จะละทิ้งซอสเทียมให้ จำกัด จำนวนมากถึง 80 กิโลแคลิฟอร์เนียพร้อมอาหารแต่ละมื้อ
  • พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ระหว่างมื้อหลัก
  • ทิ้งนิสัยการกินต่อหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์
  • มันมีประโยชน์มากในการรักษาไดอารี่การสูญเสียที่คุณจะบันทึกผลลัพธ์

โหมดแหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดติดกับระบอบการปกครอง มันมีดังนี้:

  • อาหารเช้าควรเป็นช่วงเวลาหนึ่งของความตื่นตัว ไข่เจียวที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ;
  • อาหารกลางวัน - อาหารที่อร่อยที่สุด;
  • การพักผ่อนในอุดมคติระหว่างมื้อไม่ควรเกินสามชั่วโมง ปรากฎว่ากินประมาณห้าครั้ง
  • อาหารเย็นดีกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นปรากฎว่ามีอิทธิพลต่อความต่อเนื่องของการเผาผลาญไขมันรักษาความรู้สึกอิ่มแปล้

วิธีการไปโภชนาการที่เหมาะสม

ในที่สุดเราคิดออกมาในสาระสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพศึกษากฎและระบอบการปกครอง ตอนนี้มันยังคงไปที่มัน แต่จะทำอย่างไร? ไม่มีอะไรยากที่นี่ ให้แน่ใจว่าตัวเอง:

  • แต่ละมื้อตามที่กล่าวไว้ข้างต้นควรมีองค์ประกอบต่อไปนี้: โปรตีน (เนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์ทางทะเล, ผลิตภัณฑ์นมหมัก), ไฟเบอร์ (ผลไม้สด, ผัก, เห็ด, ผลเบอร์รี่และกรีน), คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (พาสต้าของพันธุ์ข้าวสาลี ขนมปังธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช);
  • อย่าลืมกินอาหารเหลวอย่างน้อยวันละครั้ง ซุปสมบูรณ์แบบ;
  • ประกอบอาหารการทำอาหารโดยใช้เตาอบย่าง พยายามกำจัดนิสัยในการเพิ่มน้ำมัน เชื่อฉันมันจะไม่ทำให้เสียรสชาติของอาหารโฮมเมด แต่มันจะช่วยลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ ลองดำเนินการทดลองบ่อยขึ้นด้วยตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการทำอาหาร
  • ลองลบผลิตภัณฑ์จากตู้เย็นที่ไม่สามารถใช้งานได้ บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะหยุดมองเห็นของหวานที่คุณชื่นชอบไส้กรอก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลบอาหารดังกล่าวออกจากตา
  • เพื่อที่จะไม่ลืมตรงเวลาให้ติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษ - เตือนในโทรศัพท์มือถือของคุณวางสัญญาณเตือนในเวลา
  • เพื่อให้บรรลุผลการเผาผลาญไขมันสูงสุดในตอนกลางคืนให้เปิดแผนภาพที่ประกอบด้วยสององค์ประกอบในเมนูอาหารค่ำ: โปรตีน + ไฟเบอร์

PP กระชับสัดส่วน

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก (พื้นฐานของกำลังไฟที่เหมาะสม)

เมื่อคุณเริ่มศึกษาคำถามของโภชนาการที่มีสุขภาพดีในรายละเอียดคุณจะเข้าใจจำนวนแหล่งข้อมูลที่มีอยู่ นักวิทยาศาสตร์แพทย์ของโลกทั้งโลกจนถึงวันนี้ศึกษาหัวข้อนี้ คุณจะช่วย:

  • อาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมี บางคนเข้าใจผิดอย่างจริงจังเมื่อพวกเขาละเลยอาหารเช้าคิดว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อะไรคือข้อผิดพลาดโง่ ๆ ! ท้ายที่สุดแล้วมันอยู่ในนาฬิกาตอนเช้าว่าสิ่งมีชีวิตเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญ อาหารเช้าปกติให้แน่ใจว่าการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
  • มีความจำเป็นต้องแบ่งโภชนาการประจำวันเป็นเทคนิคหลายอย่าง ตำนานคือความเห็นของคนที่คิดว่ามันไม่ค่อยมีขนาดใหญ่มันจะกำจัดกิโลกรัมพิเศษเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ อาหารหายากไม่ได้ระบุปริมาณขนาดเล็กหรือปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่า
  • ในเวลากลางวันให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต อย่ากลัวที่จะใช้พาสต้าขนมปังมันฝรั่ง เมนูที่ประกอบมาอย่างถูกต้องที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเผาผลไม้ไขมันได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ได้มีไว้เพื่ออะไรที่ว่าคำพูดที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า: "ไขมันกำลังถูกไฟไหม้ใน Firebox คาร์โบไฮเดรต";
  • ผัก - ส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้และสำคัญของอาหารใด ๆ พวกเขาสร้างอาหารจำนวนมากที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ
  • เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีนซึ่งนอกเหนือไปจากความรู้สึกอิ่มตัวเป็นวัสดุหลักสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากจำเป็นต้องลดน้ำหนักและกระชับผิวให้ดูยืดหยุ่นไม่ได้ไปรอบ ๆ ด้านโปรตีน
  • องค์ประกอบสำคัญของชีวิตที่สำคัญปกติ - น้ำ! มันคือที่ลบผลิตภัณฑ์สลายตัวสารอันตรายจากร่างกาย อัตราน้ำรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.5-2 ลิตร ยิ่งคุณดื่มน้ำสะอาดยิ่งยิ่งคุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษที่น่าเบื่อได้เร็วขึ้นเท่านั้น

โหมดเพาเวอร์สลิมมิ่ง

อาหารที่รวบรวมอย่างเหมาะสม - หนึ่งในประเด็นหลักเมื่อลดน้ำหนัก การปฏิบัติที่ชัดเจนโดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมการบริโภคอาหารที่เลือกนำผลไม้ในเวลาอันสั้น ควรได้รับการยกเว้นผลิตภัณฑ์ใดและแนะนำให้กินสิ่งที่ควรพูดด้านล่าง

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์จำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักสูงสุดดูแลอย่างระมัดระวังเพื่อรวบรวมอาหารของคุณเอง นี่คือรายการสิ่งที่ต้องกิน:

  • โปรตีน. มันเป็นเขาที่นำความรู้สึกอิ่มทันถึง 3.5 ชั่วโมง การเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลักโปรตีนยังคงรักษาและเพิ่มขึ้น โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน - ยากล่อมประสาทธรรมชาติที่แท้จริง คุณสมบัติซึมเศร้าเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงระยะเวลาอาหาร L-Carnitine ยังมีโปรตีนปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน
  • คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ขอบคุณพวกเขาความรู้สึกของความหิวไม่ได้รบกวนคนประมาณสองสามชั่วโมงหลังจากมื้อต่อไป ช่วยบันทึกกรอบกล้ามเนื้อ ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาแรงผลักดันสำหรับขนมจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ จากคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอุปทานพลังงานจะเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเนื้อหาที่ยอดเยี่ยมมีส่วนช่วยในการเผาไหม้ของหุ้นไขมัน
  • เซลลูโลส. รู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารซึ่งมีเส้นใยเกิดขึ้นในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแนะนำอาหารจำนวนมากที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ เส้นใยที่ดีส่งผลกระทบต่อการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร ลำไส้ถูกล้างอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากสิ่งนี้สภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
  • ซุป อาหารเหลวตามกฎคือการป้องกันโรคที่ดีของระบบทางเดินอาหาร การกินซุปจะช่วยรับมือกับสภาวะซึมเศร้า เนื้อหาแคลอรี่รายวันได้รับการปรับให้เหมาะสมอย่างรวดเร็ว กระบวนการเผาผลาญเร่งได้อย่างมีนัยสำคัญ
  • Souces มีความคล้ายคลึงกับซุปช่วยในการกระจายรสนิยม สารเติมแต่งเฉียบพลันเร่งกระบวนการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ

PP กระชับสัดส่วน

เพื่อเลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจโดยใช้เว็บไซต์ใด ๆ

ผลิตภัณฑ์ใดที่จะแยกเพื่อลดน้ำหนัก

เข้าใจด้วยรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ควรกำจัดอย่างสมบูรณ์:

  • ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันที่ซ่อนอยู่ (ไส้กรอก, ถั่ว, เมล็ด);
  • เครื่องดื่มคาร์บอเนตหวานโกโก้คอมมานตกิซีน;
  • แอลกอฮอล์;
  • ความสม่ำเสมอของรูปเท้า
  • อาหารไขมันเช่นไขมัน;
  • sdob;
  • เนื้อไขมันปลา
  • ซอสเทียม การบริโภคของพวกเขาจะต้องถูก จำกัด เพียงสองช้อนชาต่อวัน
  • Manka;
  • ผลิตภัณฑ์กรดไขมันกว่า 2%

ไดอารี่ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการประพฤติตน

Diary Slimming จะช่วยในการเป็นนิสัยที่จะกินอย่างมีนัยสำคัญ บทเรียนดังกล่าวจะช่วยเรียนรู้วินัยในตนเองการควบคุมตนเองเช่นเดียวกับองค์กรตนเอง อย่าลืมเขียนว่าพวกเขากินเมื่อใดและในปริมาณใด สะดวกในการบันทึกข้อมูลในรูปแบบของตาราง มันจะไม่เจ็บที่จะทำภาพถ่ายปกติสำหรับตัวอย่างภาพ การใช้บริการของนักโภชนาการไดอารี่จะแทนที่การวิเคราะห์การวิเคราะห์ หมอคุ้นเคยกับอาหารที่แน่นอนจะช่วยเพิ่มการปรับตัวเพื่อให้กระบวนการของการได้รับผลบวกของการลดน้ำหนักได้กลายเป็นแบบเข้มข้นมากขึ้น

วิธีเก็บไดอารี่:

  • วันที่ (หมายเลข, เดือน, รูปแบบปี);
  • เวลาปลุก (แก้ไขเวลาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและไม่ใช่เมื่อพวกเขาลุกจากเตียง);
  • น้ำหนัก (ขึ้นไปบนเกล็ดทุกเช้าหลังจากตื่นขึ้น);
  • ปริมาตร (วัดรายสัปดาห์ใน centimeters หน้าอกหน้าอก, สะโพกและเอว);
  • มื้ออาหาร (ระบุเวลาที่พวกเขาจะมีอาหารเช้ารับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น);
  • องค์ประกอบของการรับอาหาร (แก้ไขทุกอย่างที่กิน);
  • ปริมาณปริมาณแคลอรี่ (นับแคลอรี่สำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์แยกกัน);

PP กระชับสัดส่วน

<มันจะช่วยให้การสื่อสารในฟอรัมใจเดียว: ที่นั่นคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคนที่มีใจเดียวกันรวมถึงแบ่งปันข้อเสนอแนะ

ซอฟต์แวร์ลดความอ้วน

จนถึงปัจจุบันความสนใจของคุณจะนำเสนอด้วยโปรแกรมที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละคนเลือกระบบที่เหมาะสมอย่างอิสระ นอกเหนือจากคำแนะนำเกี่ยวกับด้านอาหารแล้วยังมีเคล็ดลับจิตอายุรเวทที่มีประโยชน์ มันเป็นทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และบ่อยครั้งที่สถานะทางจิตอารมณ์ที่ไม่แน่นอนของบุคคลมีผลต่อชุดของกิโลกรัมพิเศษ อย่าพิจารณาสุขภาพทางจิตวิทยาระบบลดน้ำหนักใด ๆ จะไม่มีประสิทธิภาพและการเก็บรักษาผลลัพธ์จะสั้น

เห็นด้วยหลายคนที่รอดชีวิตวิกฤตช่วงเวลาแห่งชีวิตพยายามกินปัญหา ในกรณีเช่นนี้สภาอาหารบางแห่งจะไม่ช่วย ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยระบุเหตุผลที่แท้จริงและสอนผู้ป่วยให้ต่อสู้กับพายุทางอารมณ์โดยไม่หันไปกินอาหารจำนวนมาก ดังนั้นปรากฎว่าลดโอกาสในการกินมากเกินไปในสถานการณ์ที่เครียดใด ๆ

อาหารเพื่อลดความอ้วนท้องและด้านข้าง

เนื้อหา:

  1. สาเหตุของเงินฝากไอเสีย
  2. หลักการอาหาร
  3. ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
  4. เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง
  5. เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน
  6. เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์
  7. อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
  8. การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเล่นกีฬาและอาหารที่มีคุณภาพสูงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่การลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง - งานที่ยากสถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุดและแก้ไขได้ยากที่สุด และจะช่วยลดปริมาณอาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณกินได้เกือบจะไม่มีข้อ จำกัด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

สาเหตุของเงินฝากไอเสีย

คุณสังเกตเห็นว่าปัญหาของตะกอนไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากกว่าสำหรับผู้ชาย ตัวแทนของครึ่งแรงของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งไม่ค่อยปรากฏท้องหรือด้านข้างการค้นพบจากกางเกง ข้อยกเว้นสำหรับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารของพวกเขากินอาหารจานด่วนการผลิตก๊าซรักเบียร์และนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีประสิทธิภาพต่ำ

ดังนั้นในการฝากของผู้หญิงจะปรากฏขึ้นแม้จะไม่มีการติดเบียร์และแฮมเบอร์เกอร์ และคุณสมบัตินี้เชื่อมต่อกับฟังก์ชั่นการคลอดบุตร ธรรมชาติได้รับการดูแลว่ามารดาในอนาคตมีปริมาณไขมันเล็ก ๆ ที่จำเป็นในการสวมใส่เด็กในระหว่างความหิวโหย ยิ่งไปกว่านั้นเลเยอร์ของชั้นไขมันคือการปกป้องทารกในอนาคต

แต่เมื่อยังคงรักษาร่างกายในน้ำเสียงของกระเพาะอาหารยังคงราบรื่นแม้ในผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์เปลี่ยนปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกินและเงินฝากไขมัน:

  • อาหารที่ไม่ถูกต้อง ก่อนอื่นการใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน แต่แม้ว่าคุณจะละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงจากอาหารจานด่วนโดยมีอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่างกายก็เริ่มทำเงินสำรอง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์แม้จากคาร์โบไฮเดรต
  • ความเครียด เสียงกระแทกประสาทกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด และให้การติดตั้งร่างกายเพื่อเลื่อนไขมันเกี่ยวกับการสำรอง และถ้าคุณมักจะมีความเครียดในขณะที่คุณกินถูกต้องหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของด้านข้างและหน้าท้องจะเป็นปัญหา
  • วิถีชีวิตอยู่ประจำ การลดกิจกรรมจริงรับประกันชุดของน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากการลดลงของการเผาผลาญและการย่อยสลายของการย่อยอาหาร หากคุณมีงานนั่งให้จัดสรร 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมโรงยิม มันเพียงพอแล้วที่จะมีการฝึกอบรมที่เข้มข้น 1-2 ชั่วโมงเพื่อรักษาร่างกายในน้ำเสียงและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคของระบบต่อมไร้ท่อนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานของระบบหลายอย่างของร่างกาย และการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของโรคต่อมไทรอยด์และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในเวลาเดียวกันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าจะพบอาหารแน่นและโหลดอย่างเข้มข้น
  • อายุ. คนที่มีอายุมากกว่าการเผาผลาญที่เลวร้ายยิ่ง ด้วยเหตุนี้หลังจาก 30 ปีที่ได้รับน้ำหนักนั้นง่ายกว่าในรอบ 20 ปี

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยคือหน้าท้องและด้านข้างจำนวนมากภายใต้น้ำหนักปกติ ในกรณีนี้การมุ่งเน้นหลักคือการออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

หลักการอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างคุณต้องขจัดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อคุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างแน่นอน ด้วยการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์กำจัดปัจจัยอื่นกระตุ้นชุดน้ำหนัก:

  • พอดีบ่อย ๆ แต่ส่วนเล็ก ๆ อาหารที่เข้มงวดและการนัดหยุดงานความหิวโหยจะนำมาซึ่งอันตรายมากขึ้นประโยชน์
  • ปฏิเสธขนมโซดาและผลิตภัณฑ์แป้ง
  • เพิ่มการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาเยี่ยมชมโรงยิมทำที่บ้านแอโรบิกโยคะหรือเดินในตอนเย็น
  • แม้แต่การเพิ่มขึ้นตามปกติในบันไดก็เหมาะสม
  • สังเกตโหมดการดื่มดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนร่างกายต้องการมากขึ้น - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
  • ปฏิเสธเกลือหรือลดการบริโภค ผิดปกติและไม่มีรสชาติเพียง 5-7 วันแรกจากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ของอาหารและมันจะดูน่าพอใจมากขึ้น
  • ระวังแคลอรี่ ซื้อเครื่องชั่งครัวชั่งน้ำหนักทุกผลิตภัณฑ์ที่กินและเขียนลงในบันทึกอาหาร สิ่งนี้จะช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและปรับเพื่อไม่ให้เป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในการสร้างเมนูเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้างจึงจำเป็นต้องเลือกเมนูที่มีประโยชน์กับแคลอรี่ต่ำ อาหารควรรวมถึง:

  • ผัก - ผลิตภัณฑ์บังคับที่สามารถรับประทานได้เกือบในปริมาณที่ไม่ จำกัด (ยกเว้นมันฝรั่ง);
  • ผลไม้ - แหล่งน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความล้มเหลวของน้ำตาล
  • เนื้อสัตว์ - ซื้อเฉพาะไขมันต่ำเท่านั้น: อกไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ปลา;
  • ธัญพืช - ให้ความพึงพอใจกับบัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ถั่ว, นู้ด;
  • น้ำมันพืช - น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีดเป็นพิเศษสำหรับร่างกาย
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ - ให้แน่ใจว่าได้ซื้อ Kefir โยเกิร์ตธรรมชาติและชีสกระท่อม

เมื่อทำเมนูคำนึงถึงความสามารถของผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและไขมันพิเศษจากร่างกาย กับพวกเขาคุณจะบรรลุเอวที่สวยงามอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

  • แตงกวา;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • อาโวคาโด;
  • กะหล่ำปลี;
  • พืชตระกูลถั่ว
  • มัสตาร์ด;
  • เครื่องปรุงรส (พริกไทยมะรุม);

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

อาหารบางชนิดต้องถูกแยกออกจากอาหารเพื่อเร่งการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น เหล่านี้รวมถึง:

  • ขนมหวานและน้ำตาล
  • ผลิตภัณฑ์แป้ง;
  • ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์รมควัน;
  • อาหารทอดและน้ำเกลือมาก
  • แอลกอฮอล์;
  • มายองเนสซอสมะเขือเทศ;
  • น้ำผลไม้กล่อง

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นศัตรูของร่างที่สวยงามดังนั้นเมื่อคุณปฏิเสธพวกเขาที่จะทิ้งไขมันจากด้านข้างและหน้าท้อง

เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง

มีอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อเลือกเป้าหมายควรคำนึงถึง - ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นระบบพลังงานที่เข้มงวด ถ้าเราพูดถึงอาหารที่ถูกต้องที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็มีองค์ประกอบหลายอย่าง:

  • ส่วนเล็ก ๆ ขนาดของแต่ละขนาดไม่ควรเกิน 250 กรัม
  • ความล้มเหลว - ต่อวันควรเป็น 3 มื้อที่เต็มเปี่ยมและ 2 ขนมขบเคี้ยว
  • โหมดอุณหภูมิ - อาหารจะต้องอบอุ่น
  • โหมดการดื่ม - ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกเช้าจากนั้นภายใน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
  • ผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานอย่างสมบูรณ์ - เนื้อสัตว์ที่มีผักผักพร้อมผัก แต่ธัญพืชที่มีเนื้อสัตว์รวมกันไม่ดี

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างใน 1 วัน

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 1 วันจะช่วยให้คุณได้

  • อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับแอปเปิ้ล
  • ขนมขบเคี้ยว แซนวิชกับชีสชาเขียว
  • อาหารเย็น ซุปไก่ปลาอบพร้อมสลัดผัก
  • ขนมขบเคี้ยว 1 ส้มโอ
  • อาหารเย็น สลัดอาหารทะเล
  • ดึก เคฟร์หรือชีสกระท่อม

หากคุณมีความหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถตอบสนองด้วยถั่วเคฟร์หรือผลไม้ใด ๆ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน

เพื่อกำจัดเงินฝากไขมันเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดี - ตลอดชีวิตของฉันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และเตือนการเพิ่มน้ำหนัก

เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 4 วันมีลักษณะดังนี้:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
1ชีสเค้กอบอบ อกไก่ต้ม, สตูว์ผัก หูปลา
2ไข่ต้มขนมปังปิ้ง ซุปผักชิ้นหนึ่งของปลาต้ม เนื้ออบกับบวบและแครอท
3ข้าวโอ๊ตกับนม โจ๊กบัควีท, สลัดผัก สตูว์กับผักเนื้อลูกวัว
4ข้าว ซุปไก่ เนื้อในหม้อ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างและด้านข้างหมายถึงการปฏิเสธของหวาน และเพื่อไม่ให้ทดสอบการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้องรวมถึงผลไม้และคอลัมน์ธัญพืชมากขึ้นในอาหาร

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนูมีลักษณะดังนี้:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
1ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ด้วงด้วยไก่ สตูว์กะหล่ำปลีต้ม mintai
2ชีสกระท่อม หม้อตุ๋นเนื้อ สลัดผัก
3โจ๊กบัควีทกับมะเขือเทศ ซุปเนื้อมันฝรั่ง อบในฟอยล์ปลาด้วยผัก
4ชีสเค้กที่โค้ง ซุปผักน้ำซุปข้น เนื้อต้มมะเขือเทศและสลัดแตงกวา
5หม้อตุ๋นชีสกระท่อม หู ลูกชิ้นเนื้อด้วยข้าว
6Hercules Voridge กับผลไม้ เต้านมไก่สตูว์ในมะเขือเทศ ข้าวฟ่างโคนมโจ๊ก
7ไข่ต้ม สลัดผัก, เต้านมไก่ต้ม สตูว์ผักด้วยเนื้อลูกวัว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดช่องท้องและด้านข้างคุณควรลองอาหารที่ยากขึ้น พวกเขาช่วยบรรเทาได้สูงสุด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่มันสามารถยึดติดกับพวกเขาภายใต้เงื่อนไขที่ไม่มีโรคต่าง ๆ

อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนัก:

  • Buckwheat Diet - หมายถึงอาหารเป็นเวลา 5-7 วันกับหนึ่งบัควีท;
  • Kefir Diet - เครื่องดื่ม Kefir เท่านั้นภายใน 3-5 วัน
  • อาหารบนน้ำ - กินให้ถูกต้องและทำให้ทุกวันถ่ายทำทุกวันที่คุณสามารถดื่มน้ำเท่านั้น
  • Capping Diet - เตรียมอาหารจากกะหล่ำปลีเพียง 5-7 วันเท่านั้น
  • อาหารข้าว - กินข้าวต้มเท่านั้น 5 วัน

นักโภชนาการและแพทย์ไม่เชื่อในการทำสำเนาเนื่องจากพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย ก่อนอื่นมันเป็นความเครียดที่ร้ายแรงและประการที่สอง - การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง

เพื่อลดน้ำหนักในสถานที่ที่มีปัญหาเลือกกีฬาใด ๆ แต่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ:

  • วิ่ง;
  • กระโดดด้วยเชือก
  • ว่ายน้ำ;
  • ทำงานกับน้ำหนัก

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ อย่าลืมคำนึงถึงอายุน้ำหนักตัวของร่างกายอุปกรณ์รวมถึงโรค

ที่บ้านโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดซึ่งรวมถึง:

  • squats - 20 ครั้ง;
  • Planck - 60 วินาที;
  • บิด - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;
  • ทางลาดข้าง - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;
  • กระโดดด้วยเชือก - 1 นาที

การทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในรูปของคุณสิ่งสำคัญของคุณที่จะไม่ขี้เกียจกินถูกต้องและไม่ประหม่าบนมโนสาเร่!

Добавить комментарий